Muslim Pro

اب جب رمضان ختم ہوچکا ہے تو ، ہمارے لئے ضروری ہے کہ رمضان کے دوران ہم نے جو صحتمند عادات کھیتی ہیں ان کو برقرار رکھیں۔ یہ ٤ نکات ہیں جن پر آپ عمل کرسکتے ہیں

١. صبح کا ناشتہ مت چھوڑیں

صبح کا ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے۔ لہذا بہتر ہے کہ یہ کھانا نہ چھوڑیں! ناشتہ چھوڑنے کا مطلب رات کے روزے کی مدت کو طول دینا ہے اور آپ کے جسم سے گذشتہ رات کے کھانے پر انحصار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک تمام غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کی جاسکے۔

رات کے خانے کے بعد سے کھانا نہ کھانے کے زیادہ گھنٹوں کی وجہ سے آپ کو صبح کے وقت پانی کی کمی اور تھکاوٹ ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ مزید برآں ، ناشتہ کھانا آپ کو دوپہر کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانا نہ کھانے کی ترغیب دے گا ، جو وزن بڑھنے کو روکتا ہے۔

٢. کھانے کے دوران ضرورت سے زیادہ نہ کھاییں

زیادہ کھانے سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ہر کھانے کو ایک غذائیت سے بھرپور کھانا ہونا چاہئے ۔ زیادہ چکنائی والے کھانے ضرورت سے زیادہ کھانا آپ کے جسم کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

٣. تلی ہوئی کھانوں ، نمکین کھانوں اور اعلی چینی کھانے سے پرہیز کریں

کھانے کے وقت چکنائی ، تلی ہوئی اور میٹھی پکوان سے پرہیز کریں۔ اس طرح کا کھانا غیر صحت بخش ہے اور رات کو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔

مثالی طور پر آپ کے کھانے میں پھل اور سبزیاں ، چاول اور متبادل کے علاوہ گوشت اور متبادل بھی شامل ہونے چاہئیں۔فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کو آہستہ آہستہ ہضم کرنے اور دن کے وقت توانائی برقرار رکھنے اور رات کے وقت اچھی طرح سونے میں مدد فراہم کریں گی۔

٤. زیادہ سے زیادہ پانی پیئے

دن کے ہر وقت اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔ مثالی یہ ہوگا کہ روزانہ کم از کم ٨ گلاسپانی پیئے۔ پانی پسندیدہ ترجیح ہے ، لیکن شربت ، دودھ ، مشروبات اور سوپ ٨ گلاس پینے کے مقصد کو حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ نوٹ کریں کہ مشروبات جیسے کافی ، چائے اور کاربونیٹیڈ مشروبات موترطی سے جانا جاتا ہے لہذا رات کو اچھ آرام کے لئے رات کو ان سے پرہیز کریں۔

!ایک متوازن غذا صحت مند زندگی کی کلید ہے

Ramadan kini telah berakhir. Namun, penting untuk kita mengamalkan rutin pemakanan sihat yang kita lakukan selama Ramadan. Berikut adalah empat tips yang boleh anda lakukan:

1. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting untuk sepanjang hari. Jadi sebaiknya jangan lewatkan sarapan. Melewatkan sarapan akan membuatkan perut kosong dari malam hari menjadi lebih lama. Ini menyebabkan tubuh badan hanya menggunakan makanan sebelumnya untuk memberikan nutrisi dan tenaga hingga waktu makan tengah hari. 

Anda mungkin akan merasakan dehidrasi dan kepenatan sepanjang pagi kerana keadaan perut yang kosong sejak malam hari. Selain itu, sarapan juga penting kerana akan membuat anda makan tidak berlebihan sewaktu makan tengah hari, dan mencegah bertambahnya berat badan.

2. Jangan makan berlebihan

Tubuh juga akan merasa sakit jika makan secara berlebihan. Setiap sajian makan sebaiknya terdiri dari makanan bernutrisi yang seimbang untuk mencegah konsumsi yang berlebihan. Konsumsi makanan tinggi lemak yang berlebihan akan tidak sihat bagi tubuh anda. 

3. Hindari makanan bergoreng, masin dan tinggi gula

Hindari sajian makanan bergoreng yang berminyak, sarat dengan lemak, dan makanan manis. Selain tidak sihat, pengambilan makanan bergoreng di malam hari dapat membuat anda susah untuk tidur. 

Makanan yang bagus untuk diambil terdiri daripada buah-buahan dan sayuran, nasi dan makanan penggantinya, serta daging dan makanan sejenisnya. Makanan yang kaya dengan serat akan membantu proses pencernaan dan membuat tubuh badan dapat menyimpan tenaga sepanjang hari serta tidur nyenyak di malam hari.

4. Minum air putih yang banyak

Pastikan tubuh badan tetap terhidrasi sepanjang hari. Jumlah ideal air putih yang harus diambil adalah sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Air putih adalah minuman paling ideal untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik . Akan tetapi jus, susu, minuman lain serta cairan dari makanan seperti kuah sup, juga dapat membantu tubuh kekal terhidrasi. Ingatlah juga bahawa minuman seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonat dikenal sebagai minuman diuretik. Jadi sebaiknya hindari daripada mengambil jenis-jenis minuman tersebut di malam hari. 

Rutin makan seimbang adalah kunci hidup sihat!

Ramadan kini telah berakhir. Tetap menjaga kebiasaan sehat yang kita lakukan selama Ramadan tentunya merupakan hal penting. Berikut adalah empat tips yang bisa Anda lakukan:

1. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan adalah konsumsi makanan yang paling penting untuk sepanjang hari. Jadi sebaiknya jangan lewatkan sarapan. Melewatkan sarapan akan membuat kondisi perut kosong sejak malam hari menjadi lebih lama. Ini menyebabkan tubuh hanya mengandalkan makanan sebelumnya untuk memberikan nutrisi dan energi hingga waktu makan siang. 

Anda mungkin akan merasakan dehidrasi dan kelelahan sepanjang pagi karena kondisi perut yang kosong sejak malam hari. Selain itu, menyantap sarapan juga penting karena akan membuat Anda makan siang tak berlebihan, sehingga mencegah bertambahnya berat badan.

2. Jangan makan berlebihan

Tubuh juga dapat tersakiti karena kebiasaan makan yang berlebihan. Setiap sajian makan sebaiknya terdiri dari makanan bernutrisi seimbang untuk mencegah konsumsi yang berlebihan. Konsumsi makanan tinggi lemak yang berlebihan akan berdampak tak sehat bagi tubuh Anda. 

3. Hindari gorengan, makanan asin dan tinggi gula

Hindari sajian makanan gorengan yang berminyak, sarat lemak, dan makanan manis. Selain tidak sehat, menyantap makan gorengan di malam hari dapat membuat lebih susah tidur. 

Idealnya, makanan yang dikonsumsi terdiri dari buah-buah dan sayuran, nasi dan makanan penggantinya, serta daging dan makanan sejenisnya. Makanan kaya serat akan membantu proses pencernaan dan membuat tubuh dapat menyimpan energi sepanjang hari serta tidur nyenyak di malam hari.

4. Konsumsi air putih yang banyak

Pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Jumlah ideal air putih yang harus dikonsumsi adalah minimal 8 gelas sehari. Cairan paling ideal untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah air putih, tapi jus, susu, minuman lain serta cairan dari makanan seperti kuah sup, juga dapat membantu tubuh terhidrasi. Ingatlah juga bahwa minuman seperti kopi, teh, dan minuman karbonasi dikenal sebagai minuman diuretik. Jadi sebaiknya hindari mengonsumsi jenis minuman tersebut di malam hari. 

Pola makan seimbang adalah kunci hidup sehat!

Menjelang tiba Aidilfitri menandakan hari kemenangan melawan hawa nafsu dengan berpuasa di bulan Ramadan. Sambil bergembira menyambut perayaan di rumah, kesederhanaan dan keseimbangan perlu dititikberatkan dalam mendepani situasi semasa ini. Selain dari memastikan kebersihan dan menjaga penjarakan sosial, pemakanan juga haruslah dijaga! Kekalkan kesihatan diri sepanjang Aidilfitri berpandukan amalan Pinggan Sihat Malaysia yang berkonsepkan suku-suku separuh seperti berikut:

Konsep suku-suku pinggan menekankan pengambilan makanan mengikut bahagian pinggan. Suku sumber karbohidrat, suku sumber protein dan setengah lagi diisi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebelum merasai juadah, elok sekiranya dimulakan dengan air kosong. Kemudian, isi suku pinggan pertama dengan juadah klasik hari raya – ketupat, lemang, nasi impit, roti jala dan sebagainya. Ketupat misalnya boleh dipotong separuh, lemang diambil secara potongan kecil. Karbohidrat membantu membekalkan tenaga, mencerna makanan dan mengenyangkan perut. Jika berlebihan, risiko untuk menghidap diabetes atau berlakunya obesiti.

Lauk sajian daging tentunya terdapat pelbagai pilihan yang disediakan. Rendang, kurma, ayam masak merah, dan sebagainya akan menjadi tumpuan ramai untuk makan secara berulang-ulang. Pastikan kombinasi protein in dikawal dengan hanya mengisi suku sahaja dari bahagian pinggan. Lebihkan pengambilan daging putih seperti ayam dan ikan dari daging merah manakala daging lembu dan kambing diambil secara sederhana. Ini kerana daging terutamanya daging merah, biasanya mengandungi lemak tepu yang tinggi dan boleh menyebabkan penyakit kolesterol.

Penuhkan separuh pinggan lagi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran jika ada. Variasikan jenis sayur dah buah yang ada. Sayur-sayuran boleh mempercepatkan tubuh badan untuk berasa kenyang jika kandungan seratnya tinggi. Kalau tiada pilihan jangan pula diganti dengan karbohidrat dan protein, biar sahaja! Mungkin sayur lodeh boleh dijadikan pengganti, namun kurangkan jumlah kuah santan yang di ambil. Jika makan makanan bersup, lebihkan taugeh dan daun sup sekali.

Tiba hari raya, pasti semua teruja melihat aneka juadah terhidang, biar di rumah sendiri ataupun di rumah jiran berdekatan terliur untuk merasa kesemuanya. Ambil pinggan yang kecil, elak dari memenuhkan pinggan dengan makanan pada satu masa. Kalau teringin, ambil apa yang teringin dalam jumlah yang sedikit selepas satu seketika. Tip penting: berhenti sebelum kenyang! Nikmati makanan dalam jumlah yang kecil seperti ketupat dan lemang yang telah dipotong-potong atau buah-buahan terlebih dahulu. Jangan makan secara tergopoh gapah, kunyah secara perlahan-lahan agar makanan dapat dicerna dengan sempurna.

Habis sahaja menikmati juadah yang seimbang, akhiri dengan khasiat secawan MILO ais sambil menonton siaran kegemaran di rumah. Rasa coklat malt lazat dan berkrim digabungkan dengan zat vitamin & mineral dapat membebaskan tenaga daripada makanan dengan cekap. Kekal bertenaga sambil beraya dengan penuh syukur dan mengamalkan penjarakan sosial. Akhir kata, Selamat Hari Raya, Maaf Zahir dan Batin!