٤ نصائح الطعام الصحي يجب الاحتفاظ بها بعد رمضان

بعد انتهى شهر رمضان ، مهم بالنسبة لنا لأكل بالعادات الصحية التي زرعناها خلال شهر رمضان. هناك ٤ نصائح يمكنك لاتباعها حتى بعد رمضان

١. لا تخطي الإفطار

أهم وجبة في اليوم هي الإفطار. لذلك لا تخطي هذه الوجبة! إن تخطي وجبة الإفطار يعني إطالة فترة عدم وجود أي الطعام عند النوم ليلاً ومطالبة جسدك بالاعتماد على الوجبة السابقة لتزويدك بجميع العناصر الغذائية والطاقة حتى الغداء

ممكن تشعر بالجفاف والتعب في الصباح بسبب طوال الوقت نوم في الليل. بإضافة إلى ذالك، فإن تناول وجبة الإفطار سيشجعك على عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الغداء ، مما يمنع زيادة الوزن

٢. عدم الإفراط أثناء الأكل

يمكن أن يتضرر جسمك من الإفراط في تناول الطعام. يجب أن كل وجبة مغذية ومتوازنة بشكل جيد. الاستهلاك المفرط للأطعمة عالية الدهون يكون ضارًا لجسمك

٣. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة عالية في السكر

تجنب الوجبة مع الطعام الدهنية والمقلية والسكرية. أن هذا النوع من الطعام غير صحي وقد يؤدي إلى صعوبة نوم أكثر إذا تناولت طعامًا مقليًا في الليل

الوجبة المثالية يجب أن تتضمن بالفواكه و الخضروات والأرز و اللحوم . ستساعدك الأطعمة بالألياف على الهضم بشكل أبطأ وتساعدك على الحفاظ على الطاقة في النهار والنوم في الليل

٤. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء

الحفاظ على ترطيب من الأهميات في أي وقت طول اليوم. سيكون المثالي شرب لا يقل عن ٨ أكواب من السوائل يوميًا. الماء هو الخيار المفضل ، لكن العصير والحليب والمشروبات سيساعد أيضًا في تحقيق هدف ٨ أكواب. الملاحظة أن المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية معروفة بأنها مدر للبول لذا تجنبها في الليل لتستريح جيدًا في الليل

!النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الحياة الصحية

رمضان المبارک کے بعد ٤ صحتمند کھانے کے نکات

اب جب رمضان ختم ہوچکا ہے تو ، ہمارے لئے ضروری ہے کہ رمضان کے دوران ہم نے جو صحتمند عادات کھیتی ہیں ان کو برقرار رکھیں۔ یہ ٤ نکات ہیں جن پر آپ عمل کرسکتے ہیں

١. صبح کا ناشتہ مت چھوڑیں

صبح کا ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے۔ لہذا بہتر ہے کہ یہ کھانا نہ چھوڑیں! ناشتہ چھوڑنے کا مطلب رات کے روزے کی مدت کو طول دینا ہے اور آپ کے جسم سے گذشتہ رات کے کھانے پر انحصار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو دوپہر کے کھانے تک تمام غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کی جاسکے۔

رات کے خانے کے بعد سے کھانا نہ کھانے کے زیادہ گھنٹوں کی وجہ سے آپ کو صبح کے وقت پانی کی کمی اور تھکاوٹ ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ مزید برآں ، ناشتہ کھانا آپ کو دوپہر کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانا نہ کھانے کی ترغیب دے گا ، جو وزن بڑھنے کو روکتا ہے۔

٢. کھانے کے دوران ضرورت سے زیادہ نہ کھاییں

زیادہ کھانے سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ہر کھانے کو ایک غذائیت سے بھرپور کھانا ہونا چاہئے ۔ زیادہ چکنائی والے کھانے ضرورت سے زیادہ کھانا آپ کے جسم کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

٣. تلی ہوئی کھانوں ، نمکین کھانوں اور اعلی چینی کھانے سے پرہیز کریں

کھانے کے وقت چکنائی ، تلی ہوئی اور میٹھی پکوان سے پرہیز کریں۔ اس طرح کا کھانا غیر صحت بخش ہے اور رات کو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔

مثالی طور پر آپ کے کھانے میں پھل اور سبزیاں ، چاول اور متبادل کے علاوہ گوشت اور متبادل بھی شامل ہونے چاہئیں۔فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کو آہستہ آہستہ ہضم کرنے اور دن کے وقت توانائی برقرار رکھنے اور رات کے وقت اچھی طرح سونے میں مدد فراہم کریں گی۔

٤. زیادہ سے زیادہ پانی پیئے

دن کے ہر وقت اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے۔ مثالی یہ ہوگا کہ روزانہ کم از کم ٨ گلاسپانی پیئے۔ پانی پسندیدہ ترجیح ہے ، لیکن شربت ، دودھ ، مشروبات اور سوپ ٨ گلاس پینے کے مقصد کو حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ نوٹ کریں کہ مشروبات جیسے کافی ، چائے اور کاربونیٹیڈ مشروبات موترطی سے جانا جاتا ہے لہذا رات کو اچھ آرام کے لئے رات کو ان سے پرہیز کریں۔

!ایک متوازن غذا صحت مند زندگی کی کلید ہے

Tip Makanan Sihat Selepas Ramadan

Ramadan kini telah berakhir. Namun, penting untuk kita mengamalkan rutin pemakanan sihat yang kita lakukan selama Ramadan. Berikut adalah empat tips yang boleh anda lakukan:

1. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting untuk sepanjang hari. Jadi sebaiknya jangan lewatkan sarapan. Melewatkan sarapan akan membuatkan perut kosong dari malam hari menjadi lebih lama. Ini menyebabkan tubuh badan hanya menggunakan makanan sebelumnya untuk memberikan nutrisi dan tenaga hingga waktu makan tengah hari. 

Anda mungkin akan merasakan dehidrasi dan kepenatan sepanjang pagi kerana keadaan perut yang kosong sejak malam hari. Selain itu, sarapan juga penting kerana akan membuat anda makan tidak berlebihan sewaktu makan tengah hari, dan mencegah bertambahnya berat badan.

2. Jangan makan berlebihan

Tubuh juga akan merasa sakit jika makan secara berlebihan. Setiap sajian makan sebaiknya terdiri dari makanan bernutrisi yang seimbang untuk mencegah konsumsi yang berlebihan. Konsumsi makanan tinggi lemak yang berlebihan akan tidak sihat bagi tubuh anda. 

3. Hindari makanan bergoreng, masin dan tinggi gula

Hindari sajian makanan bergoreng yang berminyak, sarat dengan lemak, dan makanan manis. Selain tidak sihat, pengambilan makanan bergoreng di malam hari dapat membuat anda susah untuk tidur. 

Makanan yang bagus untuk diambil terdiri daripada buah-buahan dan sayuran, nasi dan makanan penggantinya, serta daging dan makanan sejenisnya. Makanan yang kaya dengan serat akan membantu proses pencernaan dan membuat tubuh badan dapat menyimpan tenaga sepanjang hari serta tidur nyenyak di malam hari.

4. Minum air putih yang banyak

Pastikan tubuh badan tetap terhidrasi sepanjang hari. Jumlah ideal air putih yang harus diambil adalah sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Air putih adalah minuman paling ideal untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik . Akan tetapi jus, susu, minuman lain serta cairan dari makanan seperti kuah sup, juga dapat membantu tubuh kekal terhidrasi. Ingatlah juga bahawa minuman seperti kopi, teh, dan minuman berkarbonat dikenal sebagai minuman diuretik. Jadi sebaiknya hindari daripada mengambil jenis-jenis minuman tersebut di malam hari. 

Rutin makan seimbang adalah kunci hidup sihat!

Tips Pola Makan Sehat setelah Ramadan

Ramadan kini telah berakhir. Tetap menjaga kebiasaan sehat yang kita lakukan selama Ramadan tentunya merupakan hal penting. Berikut adalah empat tips yang bisa Anda lakukan:

1. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan adalah konsumsi makanan yang paling penting untuk sepanjang hari. Jadi sebaiknya jangan lewatkan sarapan. Melewatkan sarapan akan membuat kondisi perut kosong sejak malam hari menjadi lebih lama. Ini menyebabkan tubuh hanya mengandalkan makanan sebelumnya untuk memberikan nutrisi dan energi hingga waktu makan siang. 

Anda mungkin akan merasakan dehidrasi dan kelelahan sepanjang pagi karena kondisi perut yang kosong sejak malam hari. Selain itu, menyantap sarapan juga penting karena akan membuat Anda makan siang tak berlebihan, sehingga mencegah bertambahnya berat badan.

2. Jangan makan berlebihan

Tubuh juga dapat tersakiti karena kebiasaan makan yang berlebihan. Setiap sajian makan sebaiknya terdiri dari makanan bernutrisi seimbang untuk mencegah konsumsi yang berlebihan. Konsumsi makanan tinggi lemak yang berlebihan akan berdampak tak sehat bagi tubuh Anda. 

3. Hindari gorengan, makanan asin dan tinggi gula

Hindari sajian makanan gorengan yang berminyak, sarat lemak, dan makanan manis. Selain tidak sehat, menyantap makan gorengan di malam hari dapat membuat lebih susah tidur. 

Idealnya, makanan yang dikonsumsi terdiri dari buah-buah dan sayuran, nasi dan makanan penggantinya, serta daging dan makanan sejenisnya. Makanan kaya serat akan membantu proses pencernaan dan membuat tubuh dapat menyimpan energi sepanjang hari serta tidur nyenyak di malam hari.

4. Konsumsi air putih yang banyak

Pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Jumlah ideal air putih yang harus dikonsumsi adalah minimal 8 gelas sehari. Cairan paling ideal untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah air putih, tapi jus, susu, minuman lain serta cairan dari makanan seperti kuah sup, juga dapat membantu tubuh terhidrasi. Ingatlah juga bahwa minuman seperti kopi, teh, dan minuman karbonasi dikenal sebagai minuman diuretik. Jadi sebaiknya hindari mengonsumsi jenis minuman tersebut di malam hari. 

Pola makan seimbang adalah kunci hidup sehat!

Amalan Konsep Suku-Suku Separuh ketika Menyambut Aidilfitri

Menjelang tiba Aidilfitri menandakan hari kemenangan melawan hawa nafsu dengan berpuasa di bulan Ramadan. Sambil bergembira menyambut perayaan di rumah, kesederhanaan dan keseimbangan perlu dititikberatkan dalam mendepani situasi semasa ini. Selain dari memastikan kebersihan dan menjaga penjarakan sosial, pemakanan juga haruslah dijaga! Kekalkan kesihatan diri sepanjang Aidilfitri berpandukan amalan Pinggan Sihat Malaysia yang berkonsepkan suku-suku separuh seperti berikut:

Konsep suku-suku pinggan menekankan pengambilan makanan mengikut bahagian pinggan. Suku sumber karbohidrat, suku sumber protein dan setengah lagi diisi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebelum merasai juadah, elok sekiranya dimulakan dengan air kosong. Kemudian, isi suku pinggan pertama dengan juadah klasik hari raya – ketupat, lemang, nasi impit, roti jala dan sebagainya. Ketupat misalnya boleh dipotong separuh, lemang diambil secara potongan kecil. Karbohidrat membantu membekalkan tenaga, mencerna makanan dan mengenyangkan perut. Jika berlebihan, risiko untuk menghidap diabetes atau berlakunya obesiti.

Lauk sajian daging tentunya terdapat pelbagai pilihan yang disediakan. Rendang, kurma, ayam masak merah, dan sebagainya akan menjadi tumpuan ramai untuk makan secara berulang-ulang. Pastikan kombinasi protein in dikawal dengan hanya mengisi suku sahaja dari bahagian pinggan. Lebihkan pengambilan daging putih seperti ayam dan ikan dari daging merah manakala daging lembu dan kambing diambil secara sederhana. Ini kerana daging terutamanya daging merah, biasanya mengandungi lemak tepu yang tinggi dan boleh menyebabkan penyakit kolesterol.

Penuhkan separuh pinggan lagi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran jika ada. Variasikan jenis sayur dah buah yang ada. Sayur-sayuran boleh mempercepatkan tubuh badan untuk berasa kenyang jika kandungan seratnya tinggi. Kalau tiada pilihan jangan pula diganti dengan karbohidrat dan protein, biar sahaja! Mungkin sayur lodeh boleh dijadikan pengganti, namun kurangkan jumlah kuah santan yang di ambil. Jika makan makanan bersup, lebihkan taugeh dan daun sup sekali.

Tiba hari raya, pasti semua teruja melihat aneka juadah terhidang, biar di rumah sendiri ataupun di rumah jiran berdekatan terliur untuk merasa kesemuanya. Ambil pinggan yang kecil, elak dari memenuhkan pinggan dengan makanan pada satu masa. Kalau teringin, ambil apa yang teringin dalam jumlah yang sedikit selepas satu seketika. Tip penting: berhenti sebelum kenyang! Nikmati makanan dalam jumlah yang kecil seperti ketupat dan lemang yang telah dipotong-potong atau buah-buahan terlebih dahulu. Jangan makan secara tergopoh gapah, kunyah secara perlahan-lahan agar makanan dapat dicerna dengan sempurna.

Habis sahaja menikmati juadah yang seimbang, akhiri dengan khasiat secawan MILO ais sambil menonton siaran kegemaran di rumah. Rasa coklat malt lazat dan berkrim digabungkan dengan zat vitamin & mineral dapat membebaskan tenaga daripada makanan dengan cekap. Kekal bertenaga sambil beraya dengan penuh syukur dan mengamalkan penjarakan sosial. Akhir kata, Selamat Hari Raya, Maaf Zahir dan Batin!

4 conseils alimentaires sains à conserver après le jeûne du Ramadan

Maintenant que le Ramadan est terminé, il est important pour nous de suivre les habitudes saines que nous avons cultivées pendant le Ramadan. Voici 4 conseils que vous pouvez suivre:

  1. Ne sautez pas le petit déjeuner

Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Il vaut donc mieux ne pas sauter ce repas!

Sauter le petit déjeuner signifie prolonger la période de jeûne nocturne et exiger que votre corps se fie au repas précédent pour vous fournir tous les nutriments et l’énergie jusqu’au déjeuner. Vous êtes plus susceptible de vous sentir déshydraté et fatigué le matin en raison des longues heures de jeûne de la nuit. De plus, prendre le petit déjeuner vous encouragera à ne pas trop manger pendant le déjeuner, ce qui vous empêchera une prise de poids.

  1. Ne pas trop manger pendant votre repas

Votre corps peut être blessé en mangeant trop. Chaque repas doit rester un repas nutritif et bien équilibré à une consommation excessive d’aliments ovoïdes. Une consommation excessive d’aliments riches en matières grasses en particulier peut être nocive pour votre corps.

  1. Évitez de manger des aliments frits, des aliments salés et des aliments riches en sucre

Évitez les plats riches, gras, frits et sucrés à l’heure des repas. Il est connu que ce type de nourriture est malsain et peut entraîner un sommeil plus difficile si vous mangez des aliments frits la nuit.

Idéalement, votre repas devrait comprendre des fruits et légumes, du riz et des substituts, ainsi que de la viande et des substituts. Les aliments riches en fibres vous aideront à digérer plus lentement et à conserver votre énergie pendant la journée et à bien dormir la nuit.

  1. Buvez autant d’eau que possible

Garder une bonne hydratation est important à tout moment de la journée. L’idéal serait de boire au moins 8 verres de liquides par jour. L’eau est le choix préféré, mais le jus, le lait, les boissons et les soupes contribuent également à atteindre l’objectif de 8 verres. Notez que les boissons comme le café, le thé et les boissons gazeuses sont connues pour être diurétiques, évitez-les donc la nuit pour vous reposer pendant la nuit.

Une alimentation bien équilibrée est la clé d’une vie saine!

4 Healthy Food Tips to keep after Ramadan

Now that Ramadan is over, it is important for us to keep up with the healthy habits that we have cultivated during Ramadan. Here are 4 tips you can follow:

  1. Don’t skip the breakfast

Breakfast is considered the most important meal of the day. So it’s better to not skip this meal! Skipping breakfast means to prolong the night fasting period and require your body to rely on the previous meal to provide you with all the nutrients and energy until lunch. 

You are more likely to feel dehydrated and tired during the morning due to the longer hours of fasting from the night. Furthermore, eating breakfast will encourage you to not overeat during lunch, which will prevent weight gain.

  1. Don’t overeat during your meal

Your body can be harmed by overeating. Every meal should remain a nutritious meal and well-balanced to ovoid overeat consumption. Excessive consumption of high-fat foods in particular might be harmful to your body.

  1. Avoid eating fried foods, salty foods and high-sugar foods

Avoid rich, greasy, fried and sugary dishes come meal time. It’s known that this kind of food is unhealthy and may lead to a more difficult sleep if you eat fried food at night.

Ideally your meal should include fruit and vegetables, rice and alternatives, as well meat and alternatives. Fibre-rich foods will help you to digest slower and help you to keep energy during the day and sleep well during the night.

  1. Drink as much water as possible

Keeping a good hydration is important at any time of the day. The ideal would be to drink at least 8 glasses of fluids daily. Water is the preferred choice, but juice, milk, beverages and soups also helps to achieve the 8 glasses goal. Take note that beverages as coffee, tea and carbonated drinks are known to be diuretic so avoid them at night to have a good rest during the night.

A well-balanced diet is key to healthy life!