5 Choses Que J’ai Apprises Sur Les Habitudes Saines du Prophète Muhammad ﷺ.

Dans mon travail de bureau, je suis souvent assis pendant des heures devant mon ordinateur portable. Le travail à domicile présente un ensemble unique de défis, en particulier pour ma santé. Et même avec les meilleures intentions pour garder ma santé sous contrôle, le fait de rester assis pendant des heures sans m’étirer et de travailler dans une position non ergonomique peut facilement saboter ces plans. Les jours de grande affluence, la consommation de malbouffe et le manque de sommeil n’aident pas non plus.


Ibn Abbas a rapporté que le Prophète Muhammad ﷺ a dit : ” Il y a deux bénédictions que beaucoup de gens sont trompés et perdent : la santé et le temps libre. ” [Bukhari]

L’intégration d’un mode de vie sain dans notre vie quotidienne est en effet un défi, car de nombreux facteurs l’affectent. Mais en lisant ce hadith, je me rappelle que la santé est l’un des plus grands et des plus précieux cadeaux d’Allah à Ses serviteurs, et qu’à défaut d’autre chose, je devrais être reconnaissant de la santé qu’Il m’a donnée et m’efforcer d’adopter des habitudes qui la soutiennent.

Un facteur qui peut contribuer à ce qu’une personne ne se maintienne pas en bonne santé est le manque de connaissances sur les habitudes simples qu’elle peut mettre en place dans sa vie. Voici cinq choses que j’ai apprises des habitudes saines du prophète Muhammad ﷺ :

Mangez modérément

Nous savons déjà qu’une alimentation saine peut avoir un impact positif sur notre vie. Des études suggèrent que nous devrions avoir régulièrement une alimentation saine et équilibrée. Ce n’est pas seulement pour maintenir le poids, mais aussi pour augmenter les niveaux d’énergie, améliorer l’humeur, offrir une meilleure qualité de vie et contribuer à la prévention des maladies.


Une alimentation saine comprend la consommation de protéines de haute qualité, de glucides, de graisses saines pour le cœur, de vitamines, de minéraux et d’eau dans les aliments que vous consommez. La modération de l’apport alimentaire, en général, semble être l’un des meilleurs moyens de manger sainement.

Le prophète Muhammad ﷺ a également insisté sur la nécessité de manger avec modération pour prévenir les maladies. J’ai trouvé un fait intéressant : le conseil islamique “1/3 pour la nourriture, 1/3 pour les liquides et 1/3 pour la respiration”. Cela correspond étroitement au concept japonais “hara hachi bu”, qui signifie que vous devez manger jusqu’à ce que vous soyez rempli à 80 %.

Raconté par Miqdam bin Madikarib,

J’ai entendu le Messager d’Allah dire : ” L’être humain ne remplit aucun récipient pire que son estomac. Il suffit à l’être humain de manger quelques bouchées pour que sa colonne vertébrale reste droite. Mais s’il doit (le remplir), alors un tiers de nourriture, un tiers pour la boisson et un tiers pour l’air.” [Ibn Majah 3349]

Manger et Boire Lentement

Il faut environ 20 minutes à partir du moment où nous commençons à manger pour que notre cerveau envoie des signaux de satiété. Une étude sur l’obésité en Amérique du Nord a montré que les hommes et les femmes en surpoids absorbaient moins de calories lorsqu’ils ralentissaient leur rythme alimentaire normal. Manger et boire lentement nous aidera à consommer moins de nourriture et à améliorer notre digestion, et c’est une pratique que le prophète Muhammad ﷺ faisait lui-même et qu’il préconisait fortement.

Narrateur : Thumama bin `Abdullah :

Anas avait l’habitude de respirer deux ou trois fois dans le récipient (en buvant) et disait que le Prophète avait l’habitude de prendre trois respirations en buvant. [Bukhari 5631]

Faire du Sport

Le ministère américain de la santé et des services sociaux recommande aux adultes de pratiquer au moins 2,5 heures d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 1,25 heure d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine. Il a été démontré que l’exercice prévient également le développement du cancer ; les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont jusqu’à 24 % moins de risques de contracter certains cancers.

Le prophète Mahomet ﷺ encourageait fortement l’exercice physique. Il avait quelques sports préférés qui comprenaient le tir à l’arc, l’équitation et le chameau, et la course à pied.

Il a été rapporté qu’Abu Hurairah a dit :

Le Messager d’Allah ﷺ a dit : ” Le croyant fort est meilleur et plus aimé d’Allah que le croyant faible, bien que les deux soient bons. ” [Ibn Majah 79]

Maintenir une bonne hygiène dentaire

Saviez-vous que notre santé bucco-dentaire donne des indices sur notre santé globale ? Les problèmes bucco-dentaires peuvent avoir des répercussions sur le reste du corps. Des études suggèrent que les bactéries buccales et l’inflammation associée à une forme grave de maladie des gencives (parodontite) pourraient jouer un rôle dans les complications de la grossesse et de l’accouchement, ainsi que dans certaines maladies comme les maladies cardiovasculaires et la pneumonie.

Le prophète Muhammad ﷺ a également recommandé une bonne hygiène des dents et des gencives par le brossage des dents et le lavage de la bouche à l’eau.

Abu Hurairah a narré :

Le Messager d’Allah ﷺ a dit : ” Si ce n’était pas que cela serait difficile pour ma nation, alors je leur aurais ordonné d’utiliser le Siwak pour chaque prière. ” [Tirmidhi 22]

Le Jeûne

Avez-vous déjà entendu parler du jeûne intermittent ? Le jeûne intermittent désigne des périodes régulières sans apport calorique ou avec un apport calorique très limité. Il consiste généralement en un jeûne quotidien de 16 heures, un jeûne de 24 heures un jour sur deux, ou un jeûne de 2 jours par semaine sur des jours non consécutifs. Pendant le jeûne, la consommation calorique varie souvent entre zéro et 25 % des besoins caloriques. Il a été prouvé que cette pratique permet d’équilibrer les niveaux d’hormones, de prévenir le stress oxydatif et de réduire l’inflammation générale.

Le jeûne était une pratique régulière du prophète Muhammad ﷺ, et pas seulement pendant le Ramadan. Il jeûnait tous les lundis et les jeudis, ainsi que les 13, 14 et 15 de chaque mois islamique, ce qui est similaire à la pratique du jeûne intermittent.

Il a été rapporté d’Abu Hurairah que le Prophète ﷺ avait l’habitude de jeûner les lundis et les jeudis. Il a été dit :

“Ô Messager d’Allah, pourquoi jeûnes-tu les lundis et les jeudis ?” Il répondit : “Les lundis et les jeudis, Allah pardonne à tout musulman sauf à deux qui se sont délaissés. Il dit : ‘Laissez ces deux-là jusqu’à ce qu’ils se réconcilient’. ” [Ibn Majah 1740]

Il est remarquable d’apprendre que l’Islam a toujours encouragé les bonnes habitudes saines, même bien avant que la recherche scientifique n’en fasse mention. Et le meilleur ? Nous pouvons pratiquer ces habitudes saines tout en récoltant les fruits du respect de la sunnah du prophète Mahomet ﷺ.

Écrit par : Hessy Trishandiani