٥ عوامل تعلمته عن عادات صحية لنبي محمد ﷺ

وظيفة مكتبية تؤدي إلى جلوس أمام الحاسوب لمدة طويلة خصوصا عند العمل من البيت. إنّه تحديا لصحتي. ومع النيّة لمحافظة على الصحة، إن الجلوس لفترة طويلة دون الإطالة والتحرك لا يساعدان. تناول وجبة سريعة في أيام مشغول مع قلة النوم أيضا لا يساعدان 


عَنِ ابْنِ عَبَّاسٍ ـ رضى الله عنهما ـ قَالَ قَالَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم: ‏ ‏نِعْمَتَانِ مَغْبُونٌ فِيهِمَا كَثِيرٌ مِنَ النَّاسِ، الصِّحَّةُ وَالْفَرَاغُ‏ 

[البخاري]

لا شك أن إدماج الحياة الصحية في حياتنا اليومية يكون تحديا لأن هناك كثير من العوامل مأثرة إليه. ولكن، بقراءة الحديث السابق يذكّرني أن الصحة من نعم الله لعبّاده، فعليّ أن أشكر على الصحة التي أعطى الله وعليّ أن أجتهد في محافظة الصحة

المعرفة الناقصة عن عادات بسيطة من عوامل يؤدي إلى عدم محافظة على الصحة جيدةً لشخص. فالآتية هي ٥ عوامل الذي تعلمت عنه من عادات صحية للنبي ﷺ 

تناول الطعام باعتدال


كما نعرف، أنّ تناول الطعام الصحي له أثر إيجابي في حياتنا. إن البحث يقترحنا أن نأكل الطعام الصحية دائما مع نظام غذائي اعتدالي. ليس هو لاعتصام الوزن بل هو لزيادة مستويات الطاقة، وتحسين المزاج وزيادة نوعية الحياة ومساعدة وقاية الأمراض

تناول غذائية صحية  تشمل من تناول البروتينات العالية الجودة والكربوهيدرات والدهون السليمة للقلب والمعادن المياه والمياه من الأغذية التي تتناولها. تناول أغذية اعتدالا بشكل عام من أحد طرائق  تناول صحية

ممارسة تناول الطعام  باعتدال على ابتعاد مرض ووباء من عمل الذي أحثه النبي محمد ﷺ. الحقيقة الممتعة التي وجدتُ هي النصيحة الإسلامية عن “١\٣ للطعام و ١\٣ للشراب و ١\٣ للتنفس”. إنه متساويا بمفهوم ياباني ‘حارا حاجي بو’ أي معناه هو أن تناول الطعام حتى نكون ٨٠٪ مليئا

روى الْمِقْدَامَ بْنَ مَعْدِيكَرِبَ

 يَقُولُ سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ ـ صلى الله عليه وسلم ـ يَقُولُ:‏ ‏ مَا مَلأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ حَسْبُ الآدَمِيِّ لُقَيْمَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ غَلَبَتِ الآدَمِيَّ نَفْسُهُ فَثُلُثٌ لِلطَّعَامِ وَثُلُثٌ لِلشَّرَابِ وَثُلُثٌ لِلنَّفَسِ

[ابن ماجه ٣٣٤٩]

أكل وشراب بطيئة

يستغرق حول ٢٠ دقائق من الوقت بدأنا تناول الطعام لعقلنا إرسال إشارة الكمال. بيّن البحث في أمريكا الشمالية عن السمنة أي مرأة سمينة ورجل سمين تناولان الكربوهيدرات أقل عندما يتناولان الطعام أبطأ من العادة. إن أكل بطيئة وشراب سيؤديان إلى تناول الطعام القليل وتحسين الهضم وهو من عمل الذي مارس النبي محمد ودافعه بقوة

:ثُمَامَةُ بْنُ عَبْدِ اللَّهِ قَالَ

 كَانَ أَنَسٌ يَتَنَفَّسُ فِي الإِنَاءِ مَرَّتَيْنِ أَوْ ثَلاَثًا، وَزَعَمَ أَنَّ النَّبِيَّ صلى الله عليه وسلم كَانَ يَتَنَفَّسُ ثَلاَثًا

[البخاري ٥٦٣١]

الرياضة

توصى إدارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية الكبار أن تقوم الرياضة المكثفة المعتدلة لا يقل عن ٢.٥ ساعة أو ١.٢٥ ساعة من الرياضة المكثفة أسبوعيا. تظهر الرياضة النتيجة في تمنع نمو السرطان أيضا؛ هم الذين يمارسون الرياضة انتظاما سيكونون أقل من ٢٤٪ ليصلون إلى السرطان

كان الرسول ﷺ يشجع شديدا بالرياضة الجسمية. كان لديه الرياضة المفضلة وهو الرماية وركوب الحصان والجمال والركض

روى أبو هريرة رضي الله عنه

 قَالَ رَسُولُ اللَّهِ ـ صلى الله عليه وسلم : الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ

[ابن ماجة ٧٩]

الحفاظ على صحة الأسنان

هل تعرف أن الصحة الفموية تعطي الأفكار عن صحة البدن كله؟ مشكلات الفم ممكن تتأثر صحة البدن. يقترح البحث أن البكتريا الفموية والالتهاب المصاحب يتعلقان بأمراض اللثة (التهاب دواعم السنّ) ويمكن يعود إلى مسألة الحمل ومسألة الولادة، والوباء مثل أمراض القلب والالتهاب

كان الرسول ﷺ يوصى نظافة الأسنان واللثة بتنظيف الأسنان وغسل الفم بالماء

روى أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ

  قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم:‏‏ قَدْ أَكْثَرْتُ عَلَيْكُمْ فِي السِّوَاكِ‏ ‏

[الترمذي ٢٢]

الصيام

هل سمعت من قبل عن الصيام المتقطع ؟ الصيام المتقطع يشير إلى فترات منتظمة مع عدم مدخول الكالوري أو مدخول الكالوري بالحد. دائما، هو يتكون من صيام يومي لمدة ١٦ ساعات أو صيام لمدة ٢٤ ساعات في كل يومين أو صيام يومين كل أسبوع أو يومين غير متتالية في أسبوع. إنّ استهلاك كالوري أثناء الصيام هو بين ٠ – ٢٥٪ من الكالوري المطلوب. وقد ثبت أن هذه المارسة توازن بين مستويات الهرمونات وتمنع الإجهاد التأكسدي وتقلل الالتهاب العام 

إن الصيام من عمل انتظام للرسول ﷺ، وهو لا يحدد في شهر رمضان فقط. كان يصوم كل يوم الإثنين ويوم الخميس وأيضا في ١٣ و١٤ و ١٥ في كل شهر إسلامي وهو متساوي بصيام متقطع

عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ، أَنَّ النَّبِيَّ ـ صلى الله عليه وسلم ـ كَانَ يَصُومُ الاِثْنَيْنِ وَالْخَمِيسَ 

‏ فَقِيلَ يَا رَسُولَ اللَّهِ إِنَّكَ تَصُومُ يَوْمَ الاِثْنَيْنِ وَالْخَمِيسِ فَقَالَ ‏: إِنَّ يَوْمَ الاِثْنَيْنِ وَالْخَمِيسِ يَغْفِرُ اللَّهُ فِيهِمَا لِكُلِّ مُسْلِمٍ إِلاَّ مُهْتَجِرَيْنِ يَقُولُ دَعْهُمَا حَتَّى يَصْطَلِحَا ‏

[ابن ماجة ١٧٤٠]

لمعرفة أنّ الإسلام قد يحث عادات تناول الأطعمة الصحية قبل ذكر البحث العلمي يكون ممتعة. فأحسن الجزء؟ يمكننا نمارس العادات الصحية مع اتباع السنة النبوية 

اسم الكاتبة: حيسي تريشاندي